CO TRENOWAĆ?
"Ci, którzy myślą, że nie mają czasu na uprawianie sportu, prędzej czy później będą musieli znaleźć czas na chorobę” - Edward Stanley
Jeśli jeszcze nie jesteś pewny/a czy warto trenować w Bodypark, spieszymy z odpowiedzią, dlaczego uważamy, że KAŻDY potrzebuje ruchu! Ciało człowieka zostało stworzone do ruchu, więc chcąc zachować dobre zdrowie i optymalną sprawność niezbędna jest szeroko pojęta aktywność fizyczna. Rekreacyjne podejmowanie różnych aktywności pomaga: -redukować stres,-wzmocnić siłę mięśni, -kształtować prawidłową postawę ciała, -zapobiegać powstawaniu różnych schorzeń, -chorób cywilizacyjnych, -zachować lepszą koncentrację, -budować wysokie poczucie własnej wartości, -integrować się z innymi. To tylko część benefitów jakie otrzymuje nasz organizm dzięki systematycznym treningom, a jaki rodzaj treningu wybrać?
-wzmocnić siłę mięśni,
-kształtować prawidłową postawę ciała,
-zapobiegać powstawaniu różnych schorzeń,
-chorób cywilizacyjnych,
-zachować lepszą koncentrację,
-budować wysokie poczucie własnej wartości,
-integrować się z innymi.
To tylko część benefitów jakie otrzymuje nasz organizm dzięki systematycznym treningom, a jaki rodzaj treningu wybrać?
TRENING SIŁOWY
To trening przy którym stosujemy dodatkowe obciążenie zewnętrzne, wzmacnia on siłę mięśni, poprawia kontrolę nerwowo-mięśniową, co przekłada się na szybsze i bardziej dokładne wykonywanie ruchów. Ten rodzaj treningu pomoże zwiększyć elastyczność więzadeł i stawów co usprawni działanie całego aparatu ruchu. Trening siłowy pozwala nam cieszyć się wyrzeźbioną, atletyczną sylwetką. Ćwiczenia siłowe sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej, dzięki której skóra staje się bardziej jędrna a podstawowy metabolizm przyspiesza.
TRENING CARDIO (AEROBOWY)
Są to wszystkie ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, czyli takie, podczas których tętno oscyluje w granicach 65%-75% maksymalnej wartości. Ten rodzaj treningu można wykonywać jeżdżąc na rowerku, maszerując na bieżni czy tańcząc na zajęciach ZUMBY, umiarkowaną intensywność znajdziecie także na zajęciach dla seniorów. Warto zaznaczyć, że Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca aby dorosłe osoby wykonywały od 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Trening cardio będzie świetnym wyborem jeśli chcemy zredukować tkankę tłuszczową, ponieważ właśnie podczas tego rodzaju aktywności organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej.
TRENING ANAEROBOWY
To inaczej trening beztlenowy, obejmuje wszystkie ćwiczenia o wysokiej intensywności, podczas tego rodzaju wysiłku zużycie tlenu jest wyższe niż jego ilość dostępna w organizmie, w efekcie czego powstaje tzw. dług tlenowy. Tętno w treningu beztlenowym oscyluje w granicach 80%-95% tętna maksymalnego. Chcąc trenować intensywnie wybierz się na trening obwodowy, turbo spalanie lub zapytaj trenera jak wykonać taki trening na wolnych strefach. Trenując intensywnie jeszcze w drodze do domu ,,palisz” kalorie!